レバーアシストスタンディングチンアップ
専門家のアドバイス
動きの安定性を保ち、適切なフォームを確保するために、動きの間中心部をしっかりと使いましょう。
手順
- レバレッジマシンを自分の身長に合わせて調整し、適切な重さを選択します。
- アシストプラットフォームに立ち、手を逆握りにしてハンドルを握ります（手のひらを自分に向けます）。
- あごがバーの上にくるまで自分を引き上げます。
- コントロールを保ちながら元の位置に戻ります。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでレバーアシストスタンディングチンアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーアシストスタンディングチンアップは主に広背筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋50%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕10%
肩10%
僧帽筋10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーアシストスタンディングチンアップはどの筋肉に効きますか？
レバーアシストスタンディングチンアップは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーアシストスタンディングチンアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーアシストスタンディングチンアップは初心者に適していますか？
レバーアシストスタンディングチンアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
