スミスマシンレッグプレス
専門家のアドバイス
足をプラットフォームに平らに置き、動きの最上部で膝をロックしないようにして、脚の筋肉に緊張を保ちます。
手順
- スミスマシンの下に床かフラットベンチに横になり、バーを足の中央に位置させます。
- 足を肩幅に広げてバーに乗せます。
- バーを回転させてアンラックし、膝を曲げて足を平らに保ちながら下ろします。
- 脚を伸ばしてバーを上に押し上げ、膝をロックする寸前で止めます。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
