スミスマシンレッグプレス
専門家のアドバイス
足をプラットフォームに平らに置き、動きの最上部で膝をロックしないようにして、脚の筋肉に緊張を保ちます。
手順
- スミスマシンの下に床かフラットベンチに横になり、バーを足の中央に位置させます。
- 足を肩幅に広げてバーに乗せます。
- バーを回転させてアンラックし、膝を曲げて足を平らに保ちながら下ろします。
- 脚を伸ばしてバーを上に押し上げ、膝をロックする寸前で止めます。
- 希望する回数分繰り返します。
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働く筋肉
スミスマシンレッグプレスは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンレッグプレスはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンレッグプレスは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスマシンレッグプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスマシンレッグプレスは初心者に適していますか？
スミスマシンレッグプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
