バーベルリアランジ（V2）
専門家のアドバイス
バランスを保ち、前に傾くのを防ぐために、体をまっすぐに保ち、体幹を使います。
手順
- 足を肩幅に開き、バーベルを上の背中に置きます。
- 一歩下がり、前の太ももが床と平行になるまで腰を下ろします。
- 後ろの膝はほぼ床に触れるはずです。
- 前の足のかかとを使って元の位置に戻ります。
- もう一方の足でも同じ回数を繰り返します。
FitAIでバーベルリアランジ（V2）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルリアランジ（V2）は主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルリアランジ（V2）はどの筋肉に効きますか？
バーベルリアランジ（V2）は主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルリアランジ（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルリアランジ（V2）は初心者に適していますか？
バーベルリアランジ（V2）は上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
