バーベルスモロマニアンデッドリフト
専門家のアドバイス
脊柱を中立に保ち、腰を曲げてハムストリングスとグルートに緊張を保つために腰をかけます。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外に向け、ヒップレベルでバーベルを持ちます。
- 腰をかけ、膝を少し曲げながらバーベルを脚に沿って下げます。
- 下降する際に背中をまっすぐに保ち、胸を上げます。
- 踵から力を入れて腰を伸ばし、出発地点に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルスモロマニアンデッドリフトは主に広背筋, 臀筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋30%
臀筋30%
サブ
大腿四頭筋13%
ハムストリング13%
ふくらはぎ14%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルスモロマニアンデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
バーベルスモロマニアンデッドリフトは主に広背筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルスモロマニアンデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルスモロマニアンデッドリフトは初心者に適していますか？
バーベルスモロマニアンデッドリフトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
