スミスマシンベンチプレス
専門家のアドバイス
足をしっかりと地面につけ、腰のわずかな弓を保ち、胸の活動を最大限にするために注意してください。
手順
- ベンチに横になり、目がスミスマシンのバーの下にくるようにします。
- 肩幅よりわずかに広いグリップでバーを掴みます。
- バーを回転させて外し、胸の中央まで下げます。
- 腕が完全に伸びるまでバーを押し上げます。
- 希望する回数を繰り返します。
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働く筋肉
スミスマシンベンチプレスは主に胸をターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンベンチプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスマシンベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスマシンベンチプレスは初心者に適していますか？
スミスマシンベンチプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
