EZバーベルストリクトカール
専門家のアドバイス
壁に背中をつけて立つことで、勢いを使わずに厳密なフォームと最大の上腕二頭筋の関与を確保します。
手順
- 壁に背中を平らにつけて立ち、EZバーベルを逆手に握ります。
- 肘を体に近づけ、バーベルを肩に向けてカールします。
- 上部で上腕二頭筋をしっかりと収縮させます。
- バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
FitAIでEZバーベルストリクトカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
EZバーベルストリクトカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、EZバーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
EZバー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
EZバーベルストリクトカールはどの筋肉に効きますか？
EZバーベルストリクトカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。EZバーを使って行う筋力エクササイズです。
EZバーベルストリクトカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
EZバーベルストリクトカールは初心者に適していますか？
EZバーベルストリクトカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
