スミスバックワイドシュラッグ
専門家のアドバイス
全体的な動きの幅と重量をコントロールし、特にトラップの関与を最大化するために、特に下降段階でトラップを最大限に活用します。
手順
- スミスマシンの中に立ち、背中をバーに向けます。
- 膝を少し曲げ、前に傾き、腰で軸を作ります。
- ワイドグリップでバーを掴みます。手は肩幅よりも広くします。
- 肩をまっすぐに耳に向けて上げ、トラップを収縮させます。
- 収縮を数秒保ち、バーをゆっくりと元の位置に戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでスミスバックワイドシュラッグを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スミスバックワイドシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスバックワイドシュラッグはどの筋肉に効きますか？
スミスバックワイドシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにしています。スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスバックワイドシュラッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスバックワイドシュラッグは初心者に適していますか？
スミスバックワイドシュラッグは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
