ケーブル片腕プリーチャーカール
専門家のアドバイス
肩を前に動かさず、動きの最上部で最大収縮を意識し、完全な動きを重視してください。
手順
- 単一のハンドルを低いプーリーケーブルマシンに取り付け、プリーチャーベンチに体を位置づけます。
- 片手でハンドルを掴み、上腕の裏側をパッドに当てます。
- 上腕を固定したままハンドルを肩に向かってカールします。
- ゆっくりとハンドルを元の位置に戻します。
- 腕を切り替える前に、希望する回数分繰り返します。
FitAIでケーブル片腕プリーチャーカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブル片腕プリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル片腕プリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブル片腕プリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブル片腕プリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブル片腕プリーチャーカールは初心者に適していますか？
ケーブル片腕プリーチャーカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
