バンドスタンディングヒップエクステンション
専門家のアドバイス
サポートする脚にわずかな曲げを保ち、作業する脚のヒップとハムストリングに焦点を当てます。
手順
- バンドを足首に固定します。
- 足を肩幅に広げ、バンドが引き締まっていることを確認します。
- 手を腰に置くか、バランスを取るために安定した表面につかまります。
- 一方の脚を後ろに伸ばし、膝を伸ばし、ヒップをしめます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 脚を切り替える前に希望する回数を繰り返します。
FitAIでバンドスタンディングヒップエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドスタンディングヒップエクステンションは主に臀筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋70%
サブ
ハムストリング30%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドスタンディングヒップエクステンションはどの筋肉に効きますか？
バンドスタンディングヒップエクステンションは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドスタンディングヒップエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドスタンディングヒップエクステンションは初心者に適していますか？
はい、バンドスタンディングヒップエクステンションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
