ダンベルプリーチャーカール（トルソー回転）
専門家のアドバイス
上腕を固定し、前腕のみを動かしてください。ダンベルを振らず、カール中も二頭筋に緊張を保ってください。
手順
- プリーチャーベンチに座り、体をわずかに片側に向けます。
- 反転グリップでダンベルを握り、上腕の裏側をベンチに置きます。
- ダンベルを肩に向かってカールし、上腕を動かさないようにします。
- ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 両腕を切り替える前に、所定の回数を完了します。
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働く筋肉
ダンベルプリーチャーカール（トルソー回転）は主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルプリーチャーカール（トルソー回転）はどの筋肉に効きますか？
ダンベルプリーチャーカール（トルソー回転）は主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルプリーチャーカール（トルソー回転）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルプリーチャーカール（トルソー回転）は初心者に適していますか？
ダンベルプリーチャーカール（トルソー回転）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
