バーベルリバースグリップベンチプレス
専門家のアドバイス
上部胸部と三頭筋に重点を置くために逆グリップ（手のひらを自分に向ける）を使用してください。
手順
- 足を床につけてフラットベンチに横になります。
- ショルダーより少し広めに手を添えてバーベルを握ります。
- バーベルを下げて下部胸部に当て、手首をまっすぐに保ちます。
- バーベルを元の位置まで押し上げ、胸部と三頭筋を収縮させることに焦点を当てます。
- 所定の回数を繰り返します。
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働く筋肉
バーベルリバースグリップベンチプレスは主に胸をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルリバースグリップベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
バーベルリバースグリップベンチプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルリバースグリップベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルリバースグリップベンチプレスは初心者に適していますか？
バーベルリバースグリップベンチプレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
