ダンベルデクラインフライ
専門家のアドバイス
関節に負担をかけないように、動きの間中で肘にわずかな曲げを保ちます。重量を動かす際に、腕ではなく胸の筋肉を使うように集中してください。
手順
- デクラインベンチに横になり、両手にダンベルを持ち、腕を胸の上に伸ばします。
- 肘をわずかに曲げたまま、重量を広い弧を描いて両側に下げます。
- 動きをコントロールし、腕が床と平行になったら停止します。
- ダンベルを抱きしめるように上に戻し、上で胸を絞ります。
- 希望の回数を繰り返します。
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働く筋肉
ダンベルデクラインフライは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルデクラインフライはどの筋肉に効きますか？
ダンベルデクラインフライは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 肩が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルデクラインフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルデクラインフライは初心者に適していますか？
ダンベルデクラインフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
