スタビリティボール上でのダンベルプリーチャーカール
専門家のアドバイス
運動量を利用せずに、体幹を使い、コントロールされた動きを保つ。
手順
- 安定ボールの後ろにひざまずき、手のひらを上に向けてダンベルを持つ。
- 前に傾き、上腕の裏側をボールに置く。
- ダンベルを肩に向けてカールする。
- ダンベルをゆっくりと元の位置まで下ろす。
- 良いフォームを保ちながら、希望する回数分繰り返す。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタビリティボール上でのダンベルプリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スタビリティボール上でのダンベルプリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
スタビリティボール上でのダンベルプリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
スタビリティボール上でのダンベルプリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタビリティボール上でのダンベルプリーチャーカールは初心者に適していますか？
スタビリティボール上でのダンベルプリーチャーカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
