ケトルベルフォワードランジ
専門家のアドバイス
動きの間、背筋を伸ばした姿勢を保ち、膝がつま先よりも前に出ないようにして、膝関節に無理なストレスがかからないようにしてください。
手順
- ケトルベルを胸元か横に持ちながら直立します。
- 一歩前に出て、両膝が約90度の角度で曲がるまで腰を下げます。
- 前膝が足首の真上に来るようにしてください。
- 出発地点に戻ります。
- もう一方の脚でも同様の動作を繰り返し、交互に行います。
FitAIでケトルベルフォワードランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルフォワードランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルフォワードランジはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルフォワードランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルフォワードランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルフォワードランジは初心者に適していますか？
ケトルベルフォワードランジは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
