ワイドグリッププルアップ
専門家のアドバイス
上腕二頭筋の関与を最小限に抑え、広背筋を完全に鍛えるために肘を下方向に引き下げることに焦点を当てましょう。
手順
- プルアップバーを広い逆手グリップで握る。
- 腕を完全に伸ばしてバーからぶら下がる。
- あごがバーの高さよりも上になるまで自分を引き上げる。
- コントロールを保ちながら元の位置に体を下げる。
- 望む回数の反復を行う。
詳細
プライマリ
広背筋40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
肩10%
僧帽筋10%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
