ウェイテッドスヴェンドベンチプレス
専門家のアドバイス
動き全体で重りを一緒に絞ることに焦点を当て、胸の筋肉に一定の緊張を保ちます。
手順
- ベンチに横になり、両手で重りを胸の高さで一緒に保ちます。
- 腕が完全に伸びるまで重りを押し上げ、しっかりと一緒に絞ります。
- 重りをコントロールして胸に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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働く筋肉
ウェイテッドスヴェンドベンチプレスは主に胸をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイテッドスヴェンドベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
ウェイテッドスヴェンドベンチプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 加重を使って行う筋力エクササイズです。
ウェイテッドスヴェンドベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウェイテッドスヴェンドベンチプレスは初心者に適していますか？
ウェイテッドスヴェンドベンチプレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
