レバー式トライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
肘を体に固定し、トライセップを効果的に刺激するためには、慣性を利用せずに重りを持ち上げることに集中してください。
手順
- レバーマシンに座り、シートとハンドルを自分の身長に合わせます。
- 手のひらを下に向けて（手のひらを下に向けたグリップで）、ハンドルを握ります。
- 肘を体に寄せたまま、ハンドルを押し下げて腕を完全に伸ばします。
- 動作の最下点で一時停止し、トライセップをしっかりと締めます。
- 重りをコントロールしながら、ゆっくりとハンドルを元の位置に戻します。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでレバー式トライセップスエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー式トライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式トライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
レバー式トライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー式トライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー式トライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
レバー式トライセップスエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
