ケトルベル片手オーバーヘッドランジ
専門家のアドバイス
ランジを行う際に、腕を伸ばし、ケトルベルを頭の上で安定させることで、肩とコアの筋肉を効果的に使います。
手順
- 足を肩幅に開き、片手でケトルベルを頭上に押し上げ、肘をロックします。
- ケトルベルを持っている腕とは反対側の足で前に一歩踏み出し、ランジを行います。
- 上半身をまっすぐに保ち、ランジを行う際も、腕を頭上にロックしたままにします。
- 元の位置に戻り、希望の回数を繰り返し、腕を交換します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベル片手オーバーヘッドランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋45%
大腿四頭筋45%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベル片手オーバーヘッドランジはどの筋肉に効きますか？
ケトルベル片手オーバーヘッドランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベル片手オーバーヘッドランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベル片手オーバーヘッドランジは初心者に適していますか？
ケトルベル片手オーバーヘッドランジは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
