ダンベルスモウプルスルー
専門家のアドバイス
ヒップを中心に回転し、脊柱を中立に保つことに焦点を当て、効果的に大殿筋とハムストリングスを使いましょう。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外に向け、脚の間にダンベルを置きます。
- しゃがんでダンベルを両手でつかみます。
- かかとで押しながら立ち上がり、ダンベルを脚の間から引き上げます。
- 上半身を起こしたときに大殿筋をしっかりと収縮させます。
- 制御された動きで元の位置に戻り、希望する回数の反復を行います。
FitAIでダンベルスモウプルスルーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスモウプルスルーは主に広背筋, 臀筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋33%
臀筋33%
サブ
大腿四頭筋17%
ハムストリング17%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスモウプルスルーはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスモウプルスルーは主に広背筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, ハムストリングが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルスモウプルスルーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスモウプルスルーは初心者に適していますか？
ダンベルスモウプルスルーは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
