レバーラテラルワイドプルダウン
専門家のアドバイス
腕ではなく広背筋を使ってラットプルダウンバーを胸の高さまで引きます。ムーブメント中、肩を下げたままにしてください。
手順
- 機械の膝パッドを自分の身長に合わせ、太ももがパッドの下になるように座ります。
- ワイドグリップでバーをつかみ、背骨をまっすぐにして座ります。
- バーを上部胸部に引き寄せ、肩甲骨を引き締めます。
- ムーブメントの最下部で短時間停止します。
- 腕をゆっくり出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋40%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕15%
肩15%
僧帽筋15%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
