レバーラテラルワイドプルダウン
専門家のアドバイス
腕ではなく広背筋を使ってラットプルダウンバーを胸の高さまで引きます。ムーブメント中、肩を下げたままにしてください。
手順
- 機械の膝パッドを自分の身長に合わせ、太ももがパッドの下になるように座ります。
- ワイドグリップでバーをつかみ、背骨をまっすぐにして座ります。
- バーを上部胸部に引き寄せ、肩甲骨を引き締めます。
- ムーブメントの最下部で短時間停止します。
- 腕をゆっくり出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでレバーラテラルワイドプルダウンを記録
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働く筋肉
レバーラテラルワイドプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋40%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕15%
肩15%
僧帽筋15%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーラテラルワイドプルダウンはどの筋肉に効きますか？
レバーラテラルワイドプルダウンは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーラテラルワイドプルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーラテラルワイドプルダウンは初心者に適していますか？
レバーラテラルワイドプルダウンは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
