ボトルウェイト仰向けチェストプレス
専門家のアドバイス
動きの最下部で手首をまっすぐに保ち、肘を90度の角度に保つことで胸の筋肉を最大限に使い、怪我を予防します。
手順
- 背中を床につけて仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。
- 両手でボトルウェイトを持ち、腕を曲げて胸の高さで保持します。
- 重りを真っすぐに上に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- 重りをコントロールして出発地点に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでボトルウェイト仰向けチェストプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボトルウェイト仰向けチェストプレスは主に胸をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイト仰向けチェストプレスはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイト仰向けチェストプレスは主に胸をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ボトルウェイト仰向けチェストプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボトルウェイト仰向けチェストプレスは初心者に適していますか？
ボトルウェイト仰向けチェストプレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
