レバーレッグプレス（プレート）
専門家のアドバイス
動きの最上部で膝をロックせず、膝を内側に倒さないようにしてください。足をプラットフォームに平らに保ちます。
手順
- レッグプレスマシンに座り、背中と頭をパッドのサポートに快適に当てます。
- 足を肩幅に開いてフットプレートに置きます。
- セーフティバーを下げ、足を伸ばしますがロックしないようにします。
- 膝を曲げてプラットフォームをゆっくりと下げ、90度の角度を形成します。
- 踵を使って足を伸ばし、出発位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでレバーレッグプレス（プレート）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーレッグプレス（プレート）は主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーレッグプレス（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバーレッグプレス（プレート）は主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーレッグプレス（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーレッグプレス（プレート）は初心者に適していますか？
レバーレッグプレス（プレート）は上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
