ダンベルシーテッドドラッグカール
専門家のアドバイス
重点は、ウェイトを体に引き上げることで、ダンベルを体に近づけて上腕二頭筋の収縮を最大化し、肩の関与を最小限に抑えることです。
手順
- ダンベルを両手に持ち、腕を伸ばし、手のひらを内側に向けてベンチに座ります。
- 肘を体に固定し、ダンベルを体に引き上げて上腕二頭筋が完全に収縮するまで引きます。
- ゆっくりとダンベルを出発位置まで下げますが、体に触れたままにします。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルシーテッドドラッグカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルシーテッドドラッグカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルシーテッドドラッグカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルシーテッドドラッグカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルシーテッドドラッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルシーテッドドラッグカールは初心者に適していますか？
ダンベルシーテッドドラッグカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
