バンドニーリングプリーチャーカール
専門家のアドバイス
上腕を互いに平行に保ち、体を揺らさずに行うことで、二頭筋を最大限に使うようにしてください。
手順
- バンドを膝の下に置いて床に跪きます。
- 少し前に傾き、手のひらを上に向けてバンドを持ちます。
- 上腕を動かさずに手を肩に向けて曲げます。
- ゆっくりと手を元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでバンドニーリングプリーチャーカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドニーリングプリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドニーリングプリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
バンドニーリングプリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドニーリングプリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドニーリングプリーチャーカールは初心者に適していますか？
はい、バンドニーリングプリーチャーカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
