ケトルベルプルオーバー
専門家のアドバイス
ケトルベルの動きをコントロールし、肩に負担をかけないように滑らかに動かすことで、広背筋を完全に使うことができます。
手順
- ベンチまたは床に仰向けになり、両手でケトルベルのハンドルを胸の上で持ちます。
- 腕をわずかに曲げたまま、息を吸いながらケトルベルを頭の後ろに円を描くように下げます。
- 広背筋を使い、息を吐きながらケトルベルを出発位置まで引き上げます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケトルベルプルオーバーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルプルオーバーは主に広背筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルプルオーバーはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルプルオーバーは主に広背筋をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルプルオーバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルプルオーバーは初心者に適していますか？
ケトルベルプルオーバーは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
