レバーワンアームローロウ（プレート）
専門家のアドバイス
肩を正方形に保ち、体を捻らないでください。各側面の広背筋を分離することに焦点を当ててください。
手順
- レバレッジマシンに横向きに座り、片方の足をプラットフォームに乗せます。
- 機械に近い手でシングルハンドルをつかみます。
- もう一方の手は安定性のために太ももか機械に置きます。
- ラットを使用することに焦点を当てながら、ハンドルを自分の側に引きます。
- 腕を完全に伸ばした状態でゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数の反復を行い、その後側を変えます。
FitAIでレバーワンアームローロウ（プレート）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーワンアームローロウ（プレート）は主に広背筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーワンアームローロウ（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバーワンアームローロウ（プレート）は主に広背筋をターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーワンアームローロウ（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーワンアームローロウ（プレート）は初心者に適していますか？
レバーワンアームローロウ（プレート）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
