ケーブル立ちストレートクロスオーバー
専門家のアドバイス
肘にわずかな曲げを保ち、ケーブルを一緒に引っ張る際に胸の筋肉をしっかりと締めることに焦点を当てます。
手順
- プーリーが最も高い位置に設定されたケーブルマシンの中央に立ちます。
- 手のひらを下に向けてハンドルを握り、前に一歩踏み出してケーブルにテンションをかけます。
- 肘をわずかに曲げたまま、円滑な弧を描いて手を体の前で一緒に持ってきます。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻し、ケーブルにテンションを保ちます。
- 希望する回数を繰り返します。
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働く筋肉
ケーブル立ちストレートクロスオーバーは主に胸をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル立ちストレートクロスオーバーはどの筋肉に効きますか？
ケーブル立ちストレートクロスオーバーは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 肩が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブル立ちストレートクロスオーバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブル立ちストレートクロスオーバーは初心者に適していますか？
ケーブル立ちストレートクロスオーバーは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
