バンドワンアームオーバーヘッドバイセップスカール
専門家のアドバイス
上腕を動かさず、頭に近づけるようにして適切なフォームと上腕二頭筋の独立を確保してください。
手順
- バンドを片足の下に置き、もう片方の端を片手で持ちます。
- 腕を上に伸ばし、手のひらを前に向けます。
- バンドを頭に向かってカールし、上腕を動かさずに保ちます。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 望む回数の反復を行った後、腕を交換します。
FitAIでバンドワンアームオーバーヘッドバイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドワンアームオーバーヘッドバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドワンアームオーバーヘッドバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
バンドワンアームオーバーヘッドバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドワンアームオーバーヘッドバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドワンアームオーバーヘッドバイセップスカールは初心者に適していますか？
はい、バンドワンアームオーバーヘッドバイセップスカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
