ダンベルプレススクワット

専門家のアドバイス

ダンベルを肩の高さに保ち、スクワットから立ち上がる際に押し上げます。手首が安定して前腕と一直線になるようにして、負担を防ぎます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベルプレススクワットは主に臀筋, 胸, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

臀筋30%

胸30%

大腿四頭筋20%

サブ

肩10%

ふくらはぎ5%

上腕三頭筋5%

器具

ダンベル

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ダンベルプレススクワットはどの筋肉に効きますか？

ダンベルプレススクワットは主に臀筋, 胸, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, ふくらはぎ, 上腕三頭筋が含まれます。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。

ダンベルプレススクワットは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ダンベルプレススクワットは初心者に適していますか？

ダンベルプレススクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。