バーベル片脚グッドモーニング
専門家のアドバイス
背骨を中立に保ち、立っている膝にわずかな曲げを加えてバランスを保ち、下部の背中を保護します。
手順
- バーベルを上部の背中に横たえて立ち、片足をわずかに後ろに上げて立ちます。
- 腰を曲げ、背中をまっすぐに保ちながら、支える足をわずかに曲げます。
- 補助足のハムストリングにストレッチを感じるまで下げます。
- 腰を伸ばして直立姿勢に戻ります。
- 片足を切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
FitAIでバーベル片脚グッドモーニングを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベル片脚グッドモーニングは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベル片脚グッドモーニングはどの筋肉に効きますか？
バーベル片脚グッドモーニングは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベル片脚グッドモーニングは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベル片脚グッドモーニングは初心者に適していますか？
バーベル片脚グッドモーニングは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
