スミスマシンベントニーグッドモーニング
専門家のアドバイス
動きを行う際に背中をまっすぐに保ち、コアをしっかりと締めることで、腰を守ります。
手順
- スミスマシンのバーを肩にのせた状態で位置を取ります。
- ラックから離れ、足を肩幅に開きます。
- 膝をわずかに曲げたまま、そのままの状態を保ちます。
- 腰を曲げて、胴体を床とほぼ平行になるまで下げます。
- 腰を伸ばし、かかとを地面に押し付けながら、元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでスミスマシンベントニーグッドモーニングを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スミスマシンベントニーグッドモーニングは主に広背筋, 臀筋をターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋40%
臀筋40%
サブ
ハムストリング20%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンベントニーグッドモーニングはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンベントニーグッドモーニングは主に広背筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスマシンベントニーグッドモーニングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスマシンベントニーグッドモーニングは初心者に適していますか？
スミスマシンベントニーグッドモーニングは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
