バーベルデクラインプルオーバー
専門家のアドバイス
運動の全範囲を通して動くことに焦点を当て、肘を過度に曲げてしまわないようにして、広背筋と胸部を効果的にターゲットにします。
手順
- 頭を足よりも低い位置にして、下部が固定された斜面ベンチに横になります。
- 逆手（手のひらを下に向けた）でバーベルを持ち、腕を胸の上で伸ばした状態から始めます。
- 腕をまっすぐに保ったまま、バーベルを頭の後ろに円弧を描くように下げ、胸に伸びを感じるまで。
- 同じ円弧状の動きでバーベルを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルデクラインプルオーバーは主に胸をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸40%
サブ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルデクラインプルオーバーはどの筋肉に効きますか？
バーベルデクラインプルオーバーは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 僧帽筋が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルデクラインプルオーバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルデクラインプルオーバーは初心者に適していますか？
バーベルデクラインプルオーバーは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
