バーベルストレートレッグデッドリフト
専門家のアドバイス
膝にわずかな曲げを保ち、ヒップから曲げることでハムストリングとグルートに緊張を保ちます。
手順
- バーベルを太ももの前に持って立ち、足を肩幅に開きます。
- 膝をわずかに曲げたまま、ヒップから曲げてバーベルを脚に沿って下げます。
- 背中をまっすぐに保ち、ハムストリングでストレッチを感じるまで下げます。
- ヒップを前に押して始動位置に戻ります。
- 望ましい回数の繰り返しを行います。
FitAIでバーベルストレートレッグデッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルストレートレッグデッドリフトは主に広背筋, ハムストリング, 臀筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋30%
ハムストリング30%
臀筋30%
サブ
大腿四頭筋10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルストレートレッグデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
バーベルストレートレッグデッドリフトは主に広背筋, ハムストリング, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルストレートレッグデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルストレートレッグデッドリフトは初心者に適していますか？
バーベルストレートレッグデッドリフトは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
