レジスタンスバンド仰向けアブダクション
専門家のアドバイス
ヒップを重ね、適切な筋肉の活性化を確保するために後方に転がらないようにします。
手順
- 抵抗バンドを膝の上に巻きます。
- 横向きになり、脚を伸ばします。
- バンドを引き続けながら上の脚を天井に向けて持ち上げます。
- コントロールしながら脚を戻します。
- 両側で同じ回数を行います。
FitAIでレジスタンスバンド仰向けアブダクションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レジスタンスバンド仰向けアブダクションは主に臀筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋70%
サブ
大腿四頭筋30%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンド仰向けアブダクションはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンド仰向けアブダクションは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。
レジスタンスバンド仰向けアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンド仰向けアブダクションは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンド仰向けアブダクションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
