ダンベル片手スタンディングコンセントレーションカール
専門家のアドバイス
体が揺れないようにし、効果的に上腕二頭筋を孤立させるために、自由な手を太ももや安定した表面に固定してください。
手順
- 肩幅で立ち、片手にダンベルを持ちます。
- 腰をわずかに前に曲げ、自由な手を太ももに固定します。
- ダンベルを肩に向かってカールさせ、上腕を動かさずに保ちます。
- ゆっくりとダンベルを出発点に戻します。
- 希望する回数を繰り返し、それから腕を交換します。
FitAIでダンベル片手スタンディングコンセントレーションカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片手スタンディングコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片手スタンディングコンセントレーションカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片手スタンディングコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片手スタンディングコンセントレーションカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片手スタンディングコンセントレーションカールは初心者に適していますか？
ダンベル片手スタンディングコンセントレーションカールは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
