デフィシットバーベルデッドリフト
専門家のアドバイス
リフト中に中立した脊椎を維持し、腰を守るためにバーベルを急に地面から引き上げないようにします。
手順
- 足を股関節幅に開いた高いプラットフォームに立ち、バーベルを前に置きます。
- 腰と膝を曲げ、両手を肩幅に離してバーベルを握ります。
- 背筋を伸ばし、胸を上げ、肩をバーベルの上に保ちます。
- 踵から力を入れてバーベルを持ち上げ、腰と膝を伸ばします。
- 動きの最上部でまっすぐ立ち上がり、その後バーベルをコントロールして地面に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでデフィシットバーベルデッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
デフィシットバーベルデッドリフトは主に臀筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
デフィシットバーベルデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
デフィシットバーベルデッドリフトは主に臀筋をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
デフィシットバーベルデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
デフィシットバーベルデッドリフトは初心者に適していますか？
デフィシットバーベルデッドリフトは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
