スミスヒップスラスト
専門家のアドバイス
最大限の大殿筋活性化のために、踵を踏み込んで上昇し、上部で大殿筋をしっかりと収縮させます。
手順
- Smithマシンのバーベルを腰の高さに位置させ、ベンチに背中を付けて座ります。
- バーを腰の上に転がし、両足を肩幅に広げて床に平行に置きます。
- 踵を踏み込んで腰を持ち上げ、腰を完全に伸ばします。
- 上部で腰をしっかりと収縮させたら一時停止し、ゆっくりと腰を元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
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働く筋肉
スミスヒップスラストは主に臀筋をターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
サブ
ハムストリング25%
大腿四頭筋25%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスヒップスラストはどの筋肉に効きますか？
スミスヒップスラストは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 大腿四頭筋が含まれます。 スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスヒップスラストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスヒップスラストは初心者に適していますか？
スミスヒップスラストは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
