PVCグッドモーニング
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、腰への無駄な負荷を防ぐために腰を曲げます。
手順
- 肩幅の広さで立ち、上半身にPVCスティックを横に持ちます。
- 膝を少し曲げ、背骨を中立に保ちます。
- 腰を曲げて前に傾き、PVCスティックが背中に触れたままにします。
- 上半身を床と平行になるまで下げ、その後元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでPVCグッドモーニングを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
PVCグッドモーニングは主にハムストリングをターゲットにし、スティックを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング50%
サブ
大腿四頭筋25%
臀筋25%
器具
スティック
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
PVCグッドモーニングはどの筋肉に効きますか？
PVCグッドモーニングは主にハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, 臀筋が含まれます。 スティックを使って行う筋力エクササイズです。
PVCグッドモーニングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
PVCグッドモーニングは初心者に適していますか？
はい、PVCグッドモーニングは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
