ケーブルプリーチャーカール
専門家のアドバイス
上腕をプリーチャーベンチに固定して、上腕二頭筋の負荷を最大限にするようにしてください。
手順
- 低いプーリーケーブルにバーを取り付け、適切な重さを選択します。
- プリーチャーベンチに座り、逆握りでバーを掴みます。
- 上腕の裏側をパッドに当てます。
- 上腕を動かさずにバーを顎に向かって上げます。
- ゆっくりとバーを元の位置まで下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
