ダンベル片腕ゾットマンプリーチャーカール
専門家のアドバイス
カールの最上部で手首を回転させ、上腕二頭筋と前腕の両方を効果的に使う。
手順
- プリーチャーベンチに座り、片手にダンベルを持ち、手のひらを上に向ける。
- 上腕の裏側をベンチに置き、腕を完全に伸ばす。
- ダンベルを肩に向かってカールする。
- 動きの最上部で手首を回転させ、手のひらを下に向ける。
- ダンベルを元の位置までゆっくりと下げながら、手のひらを下向きの状態を保つ。
- 最下部で手首を元の位置に戻し、繰り返す。
- 一方の腕のすべての回数を完了したら、もう一方に切り替える。
FitAIでダンベル片腕ゾットマンプリーチャーカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片腕ゾットマンプリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片腕ゾットマンプリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片腕ゾットマンプリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片腕ゾットマンプリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片腕ゾットマンプリーチャーカールは初心者に適していますか？
ダンベル片腕ゾットマンプリーチャーカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
