ケーブルキックバック
専門家のアドバイス
肘を固定しておくことで、肩の筋肉を巻き込まずに上腕三頭筋を効果的に分離します。
手順
- 低いケーブルプーリーに足首のカフを取り付け、その後、カフを足首に取り付けます。
- ケーブルマシンに向かい、フレームにつかまり、膝を少し曲げます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、重りのついた足をスムーズに後ろに蹴り、膝がまっすぐになるまで動かします。
- 足をゆっくりと出発地点に戻します。
- 指定された回数を繰り返し、その後、足を交換します。
FitAIでケーブルキックバックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルキックバックは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルキックバックはどの筋肉に効きますか？
ケーブルキックバックは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルキックバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルキックバックは初心者に適していますか？
ケーブルキックバックは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
