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サスペンダーチェストディップ

専門家のアドバイス

ディップ中にわずかに前に傾くことで、三頭筋ではなく胸に重点を置きます。

手順

  1. サスペンションハンドルを握り、体を地面から持ち上げます。
  2. 肘を曲げ、上半身をわずかに前に傾けながら体を下げます。
  3. 胸の筋肉を使うことに焦点を当てながら、元の位置に戻します。
  4. 指定の回数を繰り返します。

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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

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働く筋肉

サスペンダーチェストディップは主に胸をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ
胸
40%
サブ
肩
20%
広背筋
広背筋20%
僧帽筋
僧帽筋10%
上腕三頭筋
上腕三頭筋10%
器具
サスペンション
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
40%20%20%広背筋10%僧帽筋10%上腕三頭筋

セット & レップス ガイダンス

初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8

よくある質問

サスペンダーチェストディップはどの筋肉に効きますか?
サスペンダーチェストディップは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 僧帽筋, 上腕三頭筋が含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダーチェストディップは何セット何回やればいいですか?
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダーチェストディップは初心者に適していますか?
サスペンダーチェストディップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。