ダンベルスタンディングバイセップスカール
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、重りを振らないようにして、上腕二頭筋を最大限に刺激します。
手順
- 両手にダンベルを持ち、肩幅に立つ。
- 肘を体に近づけ、ダンベルを肩に向かってカールする。
- 動きの最上部で上腕二頭筋をしっかりと締める。
- コントロールを保ちながらダンベルを元の位置まで下ろす。
- 指定の回数を繰り返す。
FitAIでダンベルスタンディングバイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスタンディングバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスタンディングバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスタンディングバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルスタンディングバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスタンディングバイセップスカールは初心者に適していますか？
ダンベルスタンディングバイセップスカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
