サスペンダー耳までアームカール
専門家のアドバイス
動きを抑え、バイセップの刺激を最大限にするために体を振らないようにしてください。
手順
- サスペンションアンカーに向かい、手のひらを上にしてハンドルを握ります。
- 体を少し後ろに倒し、体をまっすぐに保ちながら肘を固定します。
- バイセップを収縮させながら手を耳に向かって曲げます。
- ゆっくりと腕を出発位置に戻し、希望する回数を繰り返します。
FitAIでサスペンダー耳までアームカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダー耳までアームカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サスペンダー耳までアームカールはどの筋肉に効きますか？
サスペンダー耳までアームカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダー耳までアームカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダー耳までアームカールは初心者に適していますか？
はい、サスペンダー耳までアームカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
