バンドニーリングワンアームプルダウン

専門家のアドバイス

コアをしっかりと使い、腕ではなく広背筋で引くことに集中してください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バンドニーリングワンアームプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

広背筋20%

サブ

肩20%

僧帽筋20%

腹筋20%

胸10%

上腕二頭筋5%

前腕5%

器具

バンド

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

バンドニーリングワンアームプルダウンはどの筋肉に効きますか？

バンドニーリングワンアームプルダウンは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 僧帽筋, 腹筋, 胸, 上腕二頭筋, 前腕が含まれます。バンドを使って行う筋力エクササイズです。

バンドニーリングワンアームプルダウンは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

バンドニーリングワンアームプルダウンは初心者に適していますか？

はい、バンドニーリングワンアームプルダウンは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。