ランドマインリアランジ（V2）
専門家のアドバイス
バランスと安定性を保つために、まっすぐな体幹を維持し、コアを使い続けます。
手順
- ランドマインバーを向いて立ち、足を股幅に開きます。
- 両手でバーの端を胸の高さで持ちます。
- 一方の足を後ろに一歩踏み出し、両方の膝を90度に曲げたランジを行います。
- 前足の踵を使って元の位置に戻ります。
- 脚を切り替える前に、指定の回数の間、繰り返します。
FitAIでランドマインリアランジ（V2）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ランドマインリアランジ（V2）は主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ランドマインを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ハムストリング20%
器具
ランドマイン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ランドマインリアランジ（V2）はどの筋肉に効きますか？
ランドマインリアランジ（V2）は主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 ランドマインを使って行う筋力エクササイズです。
ランドマインリアランジ（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ランドマインリアランジ（V2）は初心者に適していますか？
ランドマインリアランジ（V2）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
