ダンベルスモーデッドリフト
専門家のアドバイス
リフト中に中立な脊椎を保ち、腰を保護するために腹筋を引き締めることに集中してください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先をわずかに外に向けます。
- 両手でダンベルを前に伸ばし、腕を伸ばします。
- 腰と膝を曲げ、ダンベルを脚の間に下げながら背中をまっすぐに保ちます。
- かかとを踏んで出発地点に戻り、上で大殿筋をきゅっと締めます。
- 指定の回数の繰り返しを行います。
FitAIでダンベルスモーデッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスモーデッドリフトは主に臀筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスモーデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスモーデッドリフトは主に臀筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルスモーデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスモーデッドリフトは初心者に適していますか？
ダンベルスモーデッドリフトは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
