ダンベルワンアームローフライ
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、作業側の胸筋のストレッチと収縮に集中しましょう。
手順
- フラットベンチに横になり、片手にダンベルを持ち、腕を胸の上に伸ばします。
- 肘をわずかに曲げながら、ダンベルを円を描くように横に下げます。
- 快適な範囲でできるだけ低くし、胸にストレッチを感じます。
- ダンベルを元の位置に戻し、胸筋を使うことに集中します。
- 腕を切り替える前に、希望の回数分繰り返します。
FitAIでダンベルワンアームローフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルワンアームローフライは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸70%
サブ
上腕二頭筋15%
肩15%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルワンアームローフライはどの筋肉に効きますか？
ダンベルワンアームローフライは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 肩が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルワンアームローフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルワンアームローフライは初心者に適していますか？
ダンベルワンアームローフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
