トライセップスディップ
専門家のアドバイス
動きの最上部で肘をロックするのを避け、三頭筋に一定の緊張を保つために注意してください。
手順
- 並行棒を握り、腕を完全に伸ばした状態でスタート位置に上げます。
- 肘を曲げて体を下げ、少し前に傾けます。
- 肘を90度の角度になるまで体を下げます。肘を内側に留めます。
- 腕を伸ばしてスタート位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
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働く筋肉
トライセップスディップは主に上腕三頭筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋50%
サブ
肩15%
広背筋10%
僧帽筋5%
胸20%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
トライセップスディップはどの筋肉に効きますか？
トライセップスディップは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 僧帽筋, 胸が含まれます。 特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
トライセップスディップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
トライセップスディップは初心者に適していますか？
トライセップスディップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
