スミスマシンクローズグリップベンチプレス
専門家のアドバイス
肘を体に近づけるように保ち、トリセップスを最大限に使い、肩への負担を軽減します。
手順
- ベンチに横になり、スミスマシンのバーの下に目を置きます。
- 肩幅よりも狭いグリップでバーを握ります。
- バーを外に回し、それから胸の下部まで下げます。
- 腕を完全に伸ばすまでバーを押し上げ、肘を体に近づけます。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでスミスマシンクローズグリップベンチプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スミスマシンクローズグリップベンチプレスは主に上腕三頭筋をターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋50%
サブ
肩25%
胸25%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンクローズグリップベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンクローズグリップベンチプレスは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 胸が含まれます。 スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスマシンクローズグリップベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスマシンクローズグリップベンチプレスは初心者に適していますか？
スミスマシンクローズグリップベンチプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
